Pratica di attenzione al respiro appena svegli e in ogni occasione possibile

Molte persone mi raccontano che al mattino, ancora nel dormiveglia, sono invase  dai pensieri che sembrano arriare tutti insieme. Si alzano male, fanno male la colazione e si sentono già stanche e stressate. Forse potrebbe essere utile quanto segue. Appena svegli, senza indugiare, sedetevi dove vi piaccia, anche sul letto appoggiando la schiena alla testiera…

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Esercizi mentali possono indurre benefiche modificazioni nel cervello

E’ stato ulteriormente confermato, con protocollo scientifico da ricercatori del “Department of Social Neuroscience Max Planck Institute for Human Cognitive and Brain Sciences di Leipzig”, che impegnare la mente in determinati esercizi per un certo tempo (diversi mesi in questo studio) ne migliora l’efficienza ed agisce positivamente sullo stress. Sono due studi pubblicati ad ottobre…

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Condizione migliore per decidere

  Praticando la respirazione in modo consapevole, con Pazienza, Concentrazione e adeguato Impegno, mente e corpo si calmano. In questo spazio sorprendente e rassicurante di  quiete, prendono forma le intuizioni che guidano al meglio la nostra vita. Questa sarà la condizione da realizzare il più possibile; l’intuizione darà chiarezza e la migliore risposta.

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Meditazione camminata e corsa meditata: una buona e salutare abitudine quotidiana

Credo faccia parte delle capacità umane poter ottenere una salda e continua consapevolezza nel presente. Per mia esperienza, benchè lontano dall’obbiettivo, confermo che basti un adeguato impegno in questa direzione, per scoprire subito un incremento del benessere generale, una maggior efficacia nella soluzione di problemi e un miglioramento sorprendente delle relazioni sociali. Credo inoltre che questo predisponga alla miglior…

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Pratica di consapevolezza al mattino

Pratica di consapevolezza Al mattino potremmo augurarci una buona giornata nella consapevolezza che ogni cosa, ogni fenomeno che percepiamo sia transitorio, in continuo mutamento. Non è facile accettare che la realtà possa essere così, ma per fortuna pare sia proprio così soprattutto quando pensiamo di non riuscire a sopportarla. Inspiro, consapevole dell’aria che entra e…

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Consapevolezza secondo me

Tante autorevoli persone hanno scritto e parlato di consapevolezza e mi sembra che tutti concordino: è una grande qualità decisiva per la nostra evoluzione e tanto più efficace quanto più la si pratichi. Mi è piaciuto come la descrivono le seguenti parole:  «La consapevolezza è una condizione in cui la cognizione di qualcosa si fa interiore,…

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Aver cura dei propri pensieri

Il pensiero si manifesta come parola e la parola si manifesta come azione; l’azione si sviluppa in abitudine e l’abitudine si solidifica in carattere. Pertanto, osservate il pensiero e i suoi modi con cura e lasciate che sorga dall’amore frutto dell’interesse per tutti gli esseri                                                                                     Il Buddha

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I geni dello stress sono efficacemente regolati dalle pratiche meditative

Uno studio del 16 giugno 2017 dal titolo “[…] Una revisione sistematica dei cambiamenti dell’espressione genica indotta dalla meditazione e dalle pratiche correlate”, pubblicato su Frontiers in Immunology, dimostrerebbe che le pratiche meditative ridurrebbero l’attività dei geni codificanti per proteine infiammatorie(citochine), attenuando così lo stato di infiammazione cronica dovuto allo stress. L’effetto di Meditazione, Tai Chi e Yoga produrrebbe modificazioni significative su molecole…

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Tai Chi per migliorare la memoria negli ultra 50

Un lavoro di revisione di 36 studi sull’efficacia dell’esercizio fisico nel migliorare le capacità cognitive come la memoria negli anziani, ha confermato essere di 45-60 minuti il tempo di ogni sessione aerobica di impegno moderato-vigoroso che offrirebbe i migliori risultati e con una frequenza minima di almeno due volte a settimana. La raccomandazione sarebbe tutti i giorni una sessione…

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